Sağlık Kaliteli uyku için 10 faydalı yiyecek

30896691.jpg 30896691.jpg


Uyku kardeşim ver elini, usul usul damla damla beraber eriyelim eriyelim' der Fikret Kızılok Uyku Kardeşim adlı şarkısında... Gece deliksiz bir uyku çekip, sabaha zinde bir başlangıç yapmak herkesin isteğidir ancak birçok insan uykusuzluk sorunu yaşar. İyi bir uykunun formülü ise bu yiyeceklerde. İşte uykusuzluk çekenlere önerilen 10 yiyecek ve içecek...

Muz​

30896449.jpg 30896449.jpg


Açık olarak söylemek gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz. Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum içeren bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır.

Papatya Çayı​

30896407.jpg 30896407.jpg


Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz. Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayı , kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir.

Ilık Süt​

30896445.jpg 30896445.jpg


Evet çok duyduğunuzu biliyoruz...Fakat bu bir mit değil, gerçektir. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız. Elbette ki sıcak sütün yıllardır duyduğumuz birçok iyileştirici özelliği sayesinde psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz.

Bal​

30896406.jpg 30896406.jpg


Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın etkileri hiç de göründüğü kadar küçük değildir. İçeriğindeki şeker her ne kadar vücudu hareketlendirmeye niyetlense de, az miktarda glikoz oreksine dur işareti yapar. Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir nörotransmiterdir.

Patates​

30896444.jpg 30896444.jpg


Az miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini pek sık duymadığınızı biliyoruz. Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki tripofan sayesinde asit seviyesini düşürür. Etkiyi daha da artırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.

Yulaf Unu​

30896443.jpg 30896443.jpg


Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırsanız hem de lezzeti ile sizi büyüleyecektir.


Badem​

30896442.jpg 30896442.jpg


Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye götüren yolculukta en büyük yardımcınızı bulmuş olacaksınız. Hem tripofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasına yarar.

Keten Tohumu​

30896446.jpg 30896446.jpg


Hayat bazen ters gittiğinde ve siz de kendinizi kötü hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın. Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır.

Kepek Ekmeği​

30896439.jpg 30896439.jpg


Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve tripofan ile seratonininize "uyku vakti'' mesajını yollamasını sağlamaktadır.

Hindi​

30896434.jpg 30896434.jpg


Yılbaşını unutun. Güzel bir uykunun 2-3 saat öncesi, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız küçük bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır. İçeriğindeki tripofan sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır. Yaklaşık 200 kalori civarındaki bazı sihirli yiyecekler ile hem sindirim sisteminizi yormamış olursunuz, hem de kaslarınızı gevşetip, sakinleşirsiniz.


Kaynak : Hürriyet..
 
Bunlar da ilginizi çekebilir...
Kaliteli Uyku Uyumak için Ne Yapmalı?
  • Kaptan43
  • Kaptan43,
  • Sağlık
  • 0    1K
Kaliteli bir yaşam için uyulması gereken kurallar
  • :Eylül:
  • :Eylül:,
  • Sağlık
  • 0    3K
Sağlıklı Uyku Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
  • Kaptan43
  • Kaptan43,
  • Sağlık
  • 0    526
Geri