Sağlık Depresyondan Nasıl Çıkılır?

Depresyondan Nasıl Çıkılır? 16 Tavsiye​

Depresyonda olmak seni çaresiz hissettirebilir ancak çaresiz değilsin. Terapi ve ilaç tedavisi il birlikte depresyondan çıkmak için kendi hayatınızda düzenlemeniz gereken şeylerde var. Yaşam tarzınızı, beslenme düzeniniz ve hatta düşünme tarzınızı değiştirmek depresyondan çıkmak için size faydalı olacaktır. Peki depresyondan nasıl çıkılır? Yazımızın devamını dikkatli inceleyin.

Kendinizi Sevin​

Depresyon dünya genelinde en yaygın görülen psikolojik rahatsızlıklardandır. Depresyondan çıkmak için hatalarınız ve kendinizi kabul edin.

Her insan hata yapabilir veya başarısız olabilir. Ancak bu kendinizi suçlamanızı gerektirmez. Hatalarınız ve kendinizle barışmanın çoktan zamanı gelmiş gibi görünüyor.

Kendinize Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin​

Depresyonda olduğunuzda başarısızlık düşünceleri sizi esir alabilir. Ancak bu durum sadece depresyonun size verdiği düşünceden ibarettir.

Depresyondan çıkmak için kendinize günlük hedefler belirleyin. Uzun bir yapılacaklar listesi ağır olabilir ve hiçbir şey yapmamayı tercih edebilirsiniz. Bu nedenle hedeflerinize küçük başlayın. Örneğin; her gün düzenli olarak yatağınızı toplamak veya çöpü dışarı atmak gibi. Belirlediğiniz bu hedefleri tamamlamak özgüveninizi yeniden yerine getirebilir.

Kendinizi Ödüllendirin​

Tüm başarılar kutlamaya değerdir. Kendi başarınızı fark etmek depresyon karşısında en güçlü silahlardandır.
Örneğin; evinizi temizlemeyi hedeflediniz ve bu hedefi tamamladınız. Kendinizi bir pasta veya çikolata ile ödüllendirebilirsiniz.

Bir Rutin Oluşturun​

Depresyon belirtileri günlük rutininiz bozabilir ve hayatınızı derinden etkileyebilir.
Bu nedenle kendinize uygun, rahat bir günlük programı oluşturmanız, hayatınızı devam ettirmeniz ve depresyondan çıkmanız için faydalı olacaktır.

Egzersiz Yapın​

Endorfin hormonu içeren ilaçlar geçici olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Düzenli olarak spor yapmak enerjinizi ve mutluluk seviyenizin yükselmesine faydalı olur ve depresyondan çıkmanızı sağlayabilir.

Maraton koşmanıza gerek yok. Haftada 3 veya 4 gün düzenli yürüyüş yapmak yeterli olacaktır.

Doğada Vakit Geçirin​

Yapılan araştırmaya göre doğa ile vakit geçiren insanların depresyon seviyelerinde azalma olduğu tespit edilmiştir.
Depresyondan çıkmak için hafta sonu doğa yürüyüşüne çıkabilir, veya yürüyüşlerinizi semtinizin parkında yapabilirsiniz.

Yeni Bir Hobi Edinin​

Yeni birşey denemek kafanızı dağıtacağı gibi tutku ile seveceğiniz bir hobi dinlenmek, mutlu olmak ve sosyalleşmek için size yeni fırsatlar sunabilir.

Örneğin doğa fotoğrafçılığı ile tutkulu bir hobi edinmekle beraber doğada vakit geçirip, bol bol yürüyüş yapabilirsiniz. Bir taş ile üç kuş vurabilir, depresyondan çıkmak için kendinize destek olabilirsiniz.

Sevdiklerinizle Vakit Geçirin​

Depresyon, kendinizi eve kapatmanıza, sevdiklerinizden uzaklaşmanıza neden olabilmektedir. Ailenizle veya dostlarınızın sizi ne kadar önemsediğinin farkına varın. Onlarla keyifli vakit geçirmekten asla vazgeçmeyin. Yüz yüze görüşemeseniz bile onları arayın veya görüntülü konuşun.

Duygularınızı İfade Edebilmek İçin Yazın​

Düşüncelerinizi ve hislerinizi öncelikle kendinize ifade edebilmelisiniz. Düşüncelerinizi yazmak, hissettiklerinizi kendinize ifade etmenize daha yardımcı olabilir. Ayrıca yaşadıklarınızda sizi psikolojik olarak etkileyen durumları daha kolay takip etmenizi sağlar ve yaşadıklarınız ile başa çıkmak için size yol gösterici olabilir.

Her gün veya haftada birkaç dakika yazmak için kendinize hedef belirleyin. Ne yazmak istediğiniz tamamen sizin elinizde.

Gönüllü Yardımsever Olun​

Çevrenizin size yardım etmesine alışmış olabilirsiniz. Şimdi sizin çevrenize yardım etmenin vakti geldi. Birilerine yardım etmek sizi mutlu edeceği gibi depresyondan çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Komşunuzun poşetlerini taşımasına yardımcı olarak gönüllü yardımsever olmaya başlayabilirsiniz. Ancak bunu yapmış olmak için yapmayın. İyilikler içtenlikle yapıldığı zaman mutluluğu getirir.

Depresyondan Çıkmak İçin: Şükredin​

Şükretmek sizi her zaman motive edecektir. Günlük hayatınızda dahi her zaman olumsuz durumlar yaşamazsınız. Gün içinde güzel şeylerde olur. Depresyon bunları görmenizi engelleyebilir.

Unutmayın şükretmek için her an bir neden vardır.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenin​

Depresyon beslenme düzeninizde değişikliklere neden olabilir. Öncelikle bu durumu kontrol altına almanız gerekmektedir.
Depresyondan çıkmanız için sihir bir yiyecek yoktur. Ancak somon, ton balığı gibi omega-3 içeren ve ıspanak ve ya avokado gibi folik asit içeren besinlerin depresyonu hafifletici etkileri bulunabilir. Bununla birlikte doğal gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.

Yeterince Uyuyun​

Depresyon uyku bozukluklarına neden olabilmektedir. Bununla birlikte yetersiz uyku depresyon seviyesini artırabilir.
Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük değişikler ile uykunuzu kontrol altına alın. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Dikkatinizi dağıtacak tüm uyaranları yatak odanızdan çıkarın. Belirli bir saatten sonra bilgisayar, telefon ve televizyonu hayatınızdan çıkardığınızda uykunuzun normale döndüğünü fark edeceksiniz.

Müzik Dinleyin​

Yapılan araştırmalara göre müzik dinlemek ruh halinizin ve depresyondan çıkmanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınızla konsere girmek depresyondan çıkmak için bir taş ile birçok kuşu vurmanızı sağlar.

Alkolden Uzak Durun​

Depresyon belirtileri kendisini üzüntü ve suçluluk hissi ile kendini gösterebilir. Alkol ise bu duygularınızın devam etmesine ve olumsuz düşüncelerin esiri olmanıza neden olabilir.
Depresyondan kurtulmak için alkol tüketiminden uzak durun veya sınırlandırın.

Depresyondan Nasıl Çıkılır ? Psikolojik Destek Almayı İhmal Etmeyin​

Depresyon ile başa çıkmak tek başınıza mümkün olmayabilir. Bu nedenle psikolog veya psikiyatri doktorundan destek alabilirsiniz.

Referans:
DoktorBilgini.com: Depresyondan nasıl çıkılır